Changer de comportement, c'est bien ça le plus dur.
Il faut accepter de changer doucement, par étape, en restant vigilante tout le temps, sur tout...
Mais en même temps, à côté de tout ce contrôle, lâcher-prise, c'est aussi nécessaire...
Rester courageuse, persévérante... et garder en ligne de mire mes objectifs, c'est ça le + important.
Ce soir, je n'écrirai pas grand chose...juste que j'ai toujours envie d'aller mieux. ça c'est mon 1er but.
Autres choses:
-Je suis trop dure avec moi même. Arrêter d'être intolérante avec moi-même me ferait tellement de bien.
-Question repas:j'ai réussi à manger du riz , des pommes de terre et des pâtes dans mes déjeûners.
J'aimerais avoir une sorte de coach alimentaire (pas forcément un nutritionniste), pour réapprendre à écouter mes besoins et mes sensations...
-Question poids; je le surveille encore beaucoup. Je me pèse environ 1fois/semaine. Mais je me surveille vraiment beaucoup, j'ai toujours peur de prendre.
-J'aimerais refaire une vraie activité physique pour me faire du bien; me détendre, sentir mon corps et me dépenser sainement.
-Et puis j'aimerais refaire des activités qui me "définissent" et que j'ai laissé de côté.
...voilà, pour le moment.
Suite à mon rdv avec ma diététicienne...j'ai réfléchi à hierarchiser les aliments qui m'angoissent (du moins au plus).
J'ai aussi listé les aliments qui ne m'angoissent pas du tout.
J'aimerais progressivement intégrer certains aliments angoissants dans mes repas (quand je ne suis pas seule, pour le moment)...
Donc je commencerai par les aliments un peu moins angoissants...pour faire cet exercice tout doucement.
Alors, voilà la liste...
-poissons ou viandes "grasses" (par ex: saumon, maquereau, agneau)
-lardons
-glace
-chocolat noir
-panure/ crumble/ base farinée
-crème fraiche
-pomme de terre
-beurre
-huiles
----------------------------
-pâtes
-riz
-brioche
-pain
-choco au lait/ fourré
-fromages
-quiches et tartes
-barres chocolatées ou céréales
-pâte à tarte
-gâteaux (surtt au beurre)
-confiture
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-sandwich
-fruits secs, tels que: cacahuètes, noix de cajou
-chips
-sauces à base de beurre ou de crème
-plat à base de fromage
-Nutella
-pâtisserie
Voilà...
Après avoir réintroduit le chocolat (noir et lait), je passe aux pâtes à midi!
Hier, j'en ai mangé avec 1 oeuf, mardi avec de la sauce tomate, aujourd'hui ce sera des pâtes multicolores (...histoire de diversifier un minimum) avec des tomates cerises et 1 oeuf mollet.
Par contre...j'ai du mal avec le dessert après...
-
Bon, ben, oui: je peux le faire!
J'ai mangé 150gr de pâtes à midi, avec de la sauce tomate. C'est tout.
Aliment interdit...mais je ne m'en suis pas du tout voulue ET je n'ai pas eu faim avant le dîner.
Donc c'est possible.
Bon, petite avancée (j'allais dire "maigre avancée..."), mais c'est toujours ça! J'ai quand même fait une crise mais plus par habitude que par angoisse ou faim.
J'aimerais que cette spirale destructrice s'arrête, arrête de me dévorer de l'intérieur...ça me fait si mal...
Bon, je n'arrive pas à me tenir à un carnet alimentaire quotidien....
Plus parce que je suis dans le déni, je pense. J'ai envie de fermer les yeux sur mes crises, ne plus en ré-entendre parler après que ce soit passé.
Samedi j'ai un peu avancé avec ma psy; j'ai pu remarquer que les périodes où je vais mieux sont celles où je me sens "cocoonée", aimée, dans mon élément. Des moments où l'on s'occupe de moi, où je me sens rassurée.
Toutes les choses dont j'ai manqué quand mon "berceau s'est cassé".
Il faudrait donc que j'apprenne à m'aimer, à me materner, comme si le petit bébé qui n'a pas été rassuré était encore là, en moi.
Je le tais, je le mutile avec mes crises. Il essaye de se faire entendre, mais je ne peux plus continuer à le repousser.
Journée pourrie...
MATIN: petit déj habituel: 150/200gr de fromage blanc 20/ + muesli aux flocons d'avoines et fruits secs +café au lait.
1 crise ce matin et 1 crise à midi (eh oui, j'ai sauté le repas!)
GOUTER: 1 chocolat chaud
SOIR: 1 côte de porc avec sauce moutarde/oignons et courgettes + 1 yaourt aux fruits.
1 tisane.
Je pense reprendre TOUS les repas normaux dès demain car moral à zéro depuis que j'ai oublié ce principe.
Voilà quelques conseils que j'ai trouvés sur des sites ou forums et que je pense appliquer pour moi:
-Bon, je commencerai par le 1er conseil, bête mais tellement vital qu'on ne peut passer à côté: VOULOIR GUERIR!! Avoir envie de vivre sans les TCA, d'être libre, d'être soi-même!
>>> idée; lister tout ce que ces TCA m'empêchent de faire (ou de vivre, ou d'être) et ce que je pourrai faire en étant libérée d'eux!
-Pour quitter ce sentiment de vide persistant; s'affirmer et découvrir QUI on est vraiment, repérer ses vrais désirs, apprendre à les exprimer sans violence. Alors et alors seulement disparaîtront le sentiment de vide, l’obsession de la nourriture et la boulimie.
Difficile à faire lorsqu'on a l'impression de ne pas s'être écoutée depuis trèèèès longtemps...on ne sait plus vraiment si ce qu'on a construit est bien soi ou une image qui colle à l'attente des autres.
- Il faut arrêter les régimes. On le dit partout, bien sûr, mais ce que je trouve intéressant c'est qu'il ne s'agit pas seulement des régimes draconiens. Il faut arrêter les produits lights, les repas légers, les thés amincissants... Il faut manger comme quelqu'un qui n'est pas au régime. C'est très difficile pour nous, qui sommes souvent au régime depuis des années de se rappeler comment on mangeait avant. Mais les gens qui n'ont pas de tca mangent des frites, des biscuits, des yaghourts entiers, du beurre sur leurs tartines et dans leurs pâtes, du chocolat.
>>> idée: On peut faire un planning en prévoyant tous les repas sur le modèle de ce que "les gens normaux" mangent et en incluant (petit à petit si c'est difficile) ces aliments que nous nous interdisons toute la journée et que nous engloutissons pendant les crises. Il faut essayer de manger "mécaniquement" c'est à dire les aliments prévus, à l'heure prévue, dans le lieu prévu. C'est temporaire mais c'est attendant à terme de retrouver les sensations de faim et de satiété. Le planning (que je respecte plus ou moins) dispense de réfléchir à ce que je vais manger ou je ne vais pas manger.
-Quand le besoin de faire une crise approche; se dire: "là, je vais manger (avaler) ça, ça, ça et ça... et après je vomirai tout, je me sentirai encore plus mal, j'aurai perdu mon temps et je me serai abîmée..."
>>> A la place: essayer (...) de manger 1 aliment (ou 2) de cette crise, en petite quantité (par ex, n'acheter qu'une barre chocolatée au magasin), posément, tranquillement, avec plaisir. Et ne pas avoir d'autres barres ou aliments tabous juste à côté de moi. Je peux, par exemple, manger cette fameuse barre (ou tout autre aliment de crise) à l'éxtérieur de chez moi.
Si cette collation est un peu grosse à mon goût, je diminue le repas qui suit... (comme une personne que j'appellerai "normale" en fait...).
Le +: ça évite de focaliser l'attention sur les aliments tabous...de ne les mettre que dans le cercle fermé des crises, d'accepter de manger vraiment des aliments interdits et de me faire plaisir sans me faire de mal.
-Quand je m'apprête à faire des courses "juste" pour les crises: essayer d'aller dans le magasin et de n'acheter que qques aliments interdits en petites quantités (+ éventuellement des fruits/légumes) et savourer les 2/3 aliments interdits à l'éxtérieur.
-Pour apprendre à se détendre intérieurement, à moins angoisser: la sophrologie, la relaxation, la méditation.... Toute activité qui permet de se recentrer ou de visualiser des images positives. Se projeter dans l'avenir sans crainte, mais avec positivisme!
je commence ici un carnet alimentaire.
Depuis des années, je souffre de TCA: d'abord de l'anorexie, puis, après un retour à la normale (avec quelques angoisses alimentaires néanmoins), je suis "devenue" boulimique vomisseuse. Cette expression est vraiment laide, à l'image de ce que je rejette chez moi.
J'ai eu des périodes sans crises, mais jamais suffisamment longues pour penser m'en sortir réellement.
Bref. Je me suis dit que faire ce blog en ligne (pas un carnet papier que je garde uniquement pour moi)m'aiderait. Je noterai ici ce que je mange et mes émotions, mes avancées (je l'espère)...
